首页『超越娱乐注册？单手哑铃这种东西的锻炼方法是比较简单的，只要我们按照自己的身材去选择合适自己的哑铃重量，然后将哑铃托起反复的进行锻炼就可以了，主要是锻炼肩部的肌肉，我们一般是上下提起哑铃，也有其他的哑铃锻炼方法，大家可以来学习哑铃的锻炼方法，可以让大家锻炼出更好的身材。

　　A.重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B.开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C.动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D.训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至

　　A.重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B.开始位置，自然站立，手各持哑铃下垂于腿前。C.动作过程：把哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做，单手做完后换手再做。D.训练要点：以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

　　A.重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。B.开始位置：一腿屈膝跪在长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体前屈至背部与地面平行。C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手练完，再换另一只手。D:训练要点：当哑铃提起至最高点(肩前高度)时，同时使上体稍稍向另一侧转体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。

　　胸部练习有不少哑铃的动作，但都是双手的，单手很难完成，如果不能购置另外一个，可以考虑用俯卧撑、双杠来锻炼胸部肌肉。

　　很多人都知道，通过运动能够对全身经行一个比较明显的改造，但是想要瘦哪里就瘦哪里的美好愿望是不现实的，因此，想要瘦手臂首先要做到的还是经行全身性的减肥。但是举哑铃

　　拐过那、街角问#我最近开始健身了，但是却不知道到底应该做些什么运动才好，朋友推荐我用哑铃健身，是因为哑铃比较方便，但是我就像问下，练哑铃到底有些什么好处呢？大众

　　首先需要准备一堆哑铃，根据自己的情况选择重量，不要太重。双腿打开到与肩同宽，同时保持身体站直，两只手分别握一个哑铃，并将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部

　　不寐倦长更问#现在我是在酒店上班的，很多的时间我都是跟我的客户一起做爱很多，可是我的阴道是比较松弛的，听说是可以用哑铃改变的，不知道效果好不好呢？大众养生网小编

　　醉在長安街ヽ问#最近想锻炼身体，经常在电视上看到有人用哑铃来健身，所以我就在网上买了个哑铃开始锻炼起来，不过我想知道用哑铃锻炼具体有什么好处呢？大众养生网小编解

　　笑着好好活问#我平时工作一直很忙，最近我买了一对哑铃在家，用来在闲暇的时候锻炼身体，我看到一个哑铃箭步蹲的方式，请问一下这个应该怎么做？大众养生网小编解答：哑铃