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作者:an888    发布于:2022-08-08 21:34    文字:【】【】【
摘要:主页〞三牛娱乐注册〝主页,部是是位于臀部与脚踝之间的下肢部分。从功能角度来看下肢使一些活动成为可能如:散步。跑步,跳跃,骑行等。 股四头肌:这块肌肉包括4个部分。是

  主页〞三牛娱乐注册〝主页,部是是位于臀部与脚踝之间的下肢部分。从功能角度来看下肢使一些活动成为可能如:散步。跑步,跳跃,骑行等。

  股四头肌:这块肌肉包括4个部分。是使人站立和移动的很有力的肌肉。主要功能膝关节伸直,髋关节屈曲。腘绳肌:这块肌肉由大腿后侧三块肌肉组成,主要功能膝关节屈曲,髋关节伸直。

  颈后杠铃深蹲训练要点:向前倾斜上半身,弯曲膝关节直至成90度,保持背部挺直,缓慢下降,回到初始位置。起来4秒,静止2秒,下蹲4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。

  仰卧上斜腿屈伸训练要点:在呼气的同时弯曲膝关节,缓慢放低重量,然后在吸气的同时伸直膝关节以向上推起重量。上推4秒,静止2秒,下降4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。

  哈克机深蹲训练要点:弯曲膝关节使其不小于90度,放低练习器然后回到起始位置。在膝关节达到最大伸展时,确保关节不被锁死。下蹲4秒,静止2秒,上推4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。

  坐姿腿屈伸训练要点:伸直膝关节。推动圆形或平板型辅助垫。。上抬4秒,静止2秒,放下4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。

  颈前杠铃深蹲训练要点:使身体下降,弯曲髋关节和膝关节直至大约成90度,然后回到起始位且膝关节不被锁死。起来4秒,静止2秒,蹲下4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。

  俯卧腿弯举训练要点:弯屈膝关节,举起辅助垫,一旦已经举起重量缓慢反向移动,下降时不要使辅助垫重重撞击支撑架。上抬4秒,静止2秒,放下4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。

  坐姿腿弯举训练要点:弯曲膝关节直至成90度,保持该姿势。缓慢回到起始位置,不要晃动。弯曲4秒,静止2秒,返回4秒,并始终遵循同样的运动轨迹。

 
 
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