主页*菲娱国际娱乐注册主页！导语:今天让我们一起来聊一下杠铃硬拉训练动作，没有杠铃硬拉的健身计划是不完整的。杠铃硬拉训练动作同样有多种训练形式，罗马尼亚硬拉，相扑硬拉屈腿硬拉直腿硬拉等。所以我们在掌握标准教程之前，需要先清楚自己学习的硬拉动作是哪种形式的，今天在这里小编给大家说的是传统的屈腿硬拉，也是健身房当中最为常见的一种硬拉训练。作为大重量训练动作，作为多关节训练动作，拥有一定的训练难度是可想而知的，我们需要一步步去学习硬拉的训练造成，而不是盲目的在教学视频上照猫画虎去练习，这是最忌讳的学习行为。今天就让我们学习关于杠铃硬拉的理论知识，普及我们的健身知识。

　　首先了解双脚之间的距离，一般情况下和肩膀同宽，或者和髋部同宽。需要保证双脚之间的距离不会超过肩膀，同时也需要保证不能比髋部窄。

　　这种姿势对于大多数人来说是不错的入门姿势，也可以选择其他的方法，掌握适合自己的站姿，可以双脚垂直跳起，落地后的站姿变为标准的硬拉站姿。

　　杠铃杆的位置也需要合理的放置，大龄杆距离小腿大概有两个指头的距离，在这样的距离当中，能够让杠铃杆在脚中心的正上方。当然，如果我们本身就有丰富的健身经验，可以根据自己所了解的选择更好的站姿。

　　在保证杠铃杆没有移动的前提之下，双手需要自然向下并且握住杠铃杆，双手之间的距离根据自己的特点进行微微调整，双手需要尽量的靠近双腿，但是在训练的时候要保证大拇指不会蹭到腿。在抓握姿势方面，有正手全握的姿势，锁握的姿势以及正反握的姿势。

　　正手全握的姿势是比较推荐的，也是大多数人会选择的一种方法。锁握姿势能够让握力有所增加，但是训练时也会有一定的不适感。

　　正反握的抓握方法能够帮助我们增长抓握力量，不建议经常使用，也不建议健身新手去使用，第一是健身新手不需要使用太大的重量，其次，这种抓握方法会影响到我们正常的发力。

　　在保证杠铃杆不移动的前提之下，需要挺胸，并且腰椎要维持正常的曲度，然后开始起始练习。除此之外，脑袋需要时刻处于中立状态，不要太过于抬头，也不要过于低头，这样能够保持时刻是挺胸直背姿势。

　　在拉起杠铃的时候，肩胛骨，杠铃杆以及脚中心是在一个竖直的平面内的，保持挺胸的状态，将肘关节伸直，整个脚掌踩在地面上。

　　有一点我们需要了解，如果我们的硬拉起始姿势是正确的，肩膀会略微在杠铃杆的前侧，所以这个时候手臂并不是完全和地面垂直的，而是会稍微前倾。

　　如果我们拉起杠铃的时候，杠铃杆在脚正中心前方的位置，杠铃与脚中心之间就会有力臂，此时健身人士需要将重物拉回到正确的位置，或者需要额外施力才能够抵消这个力臂。同时也不利于健身人士保持正确的姿势进行练习，随着我们选择的重量越来越大，这种负面影响就会越来越明显。

　　结语:以上就是杠铃硬拉训练的一些简单内容，很多人在学习训练动作时，都只会查阅相关的教学视频，然后照猫画虎地完成练习，看似训练动作几乎无差，看似动作非常标准，其实训练中的很多细节都没有注意到，往往这些细节是影响最终结果的关键。所以我们在学习教学视频的同时，也应该学习细节方面的理论知识，才能够真正掌握训练动作。