宏海国际娱乐-指定注册。近些年国内健身房引入了不少比较实用的训练器械，例如我们今天要说的SSB安全杠铃。它非常少见却又很独特，尤其是对下肢训练爱好者而言，经常会纠结于这样的问题：

　　从深蹲机制上看是可以的，从私心上讲又不太可以，这都要从SSB安全杠铃的设计说起。

　　和六角杠铃一样，国内健身房很少看到这种杠铃，但在国外尤其是举重运动、力量举工作室里十分常见。就是下边这个奇形怪状的“曲杆”。

　　深蹲的重要性毋庸置疑，在举重、力量举、健美健体训练、综合体能训练甚至是球类运动，都需要强化下肢力量。而深蹲可以强化我们的股四头肌、腘绳肌、大腿内收肌及臀部肌群，是下肢训练不容错过的黄金动作。

　　我们知道深蹲的英文名称是“Squat”，而SSB的全称是“Safety Squat Bar”，号称是“更安全的杠铃架”。

　　它的独特之处在于握把设计。在传统杠铃的基础上，在颈后、脖子两端各有一个塑胶护垫，同时胸口前端有两个竖形握把。

　　从器械设计思路来看，安全杠铃深蹲的初衷是：帮助举重运动员以更加安全稳定的姿势，蹲起更大的重量。

　　深蹲最理想的姿势是让杠铃贴近身体重心，这样对于肩膀的剪切力最小，而且蹲起过程中身体能更好地稳定。

　　健美健体训练中不太考究杠铃深蹲的方式，但在力量举训练中，根据杠铃的位置不同，分为高杠位和低杠位深蹲。

　　高杠位深蹲，杠铃位于斜方肌上侧，这种方式对于肩膀的压力较小，身体不需要前倾太多。

　　但是使用低杠位的姿势深蹲时，大臂肱骨需要更加后移，才能让杠铃稳定在肩胛骨附近。

　　为此，我们的肩膀需要被迫外旋更大的角度。负重越大 ，对于肩膀的压力越大。

　　安全杠铃的直杆上设计了两个竖形握把，我们的双手通过“对握”稳定住杠铃；肩膀不需要大幅外旋，大臂肱骨处于中立位，这个姿势更让人舒服。

　　这一点在大重量训练中格外重要：试想当你使用极限重量深蹲，这个时候能够标准的完成一个已经非常吃力了。如果还需要分散注意力来考虑肩膀稳定性，势必会影响动作的完成度。

　　这个问题我的个人观点是：对于下边两类人群，SSB安全杠铃深蹲完全可以取代传统深蹲：

　　第一类人群：大重量训练者，突破瓶颈的举重、力量举运动员第二类人群：肩关节灵活性不足、肩袖肌群稳定性差的普通健身爱好者对于第一类举重竞技项目运动员而言，深蹲是强化下肢力量、实现成绩突破的重要方式，如何让训练效率最大化，在安全的前提下深蹲，减少肩部受伤风险，才是更应该考虑的。

　　第二类人群，可能是刚开始健身的新手小白，也可能是肩部受伤的健身老手，因为传统深蹲对肩膀的风险较大，如果使用SSB安全杠铃，即便是肩关节稳定性不够，也不会耽误练腿。

　　这两类人群以外的其他训练者，是否要选择用它替代传统深蹲，更多取决于个人喜好。而且有的时候，我们想用SSB安全杠铃，但健身房里也没有啊……

　　我个人还是很建议多用传统深蹲训练的，毕竟深蹲这个项目的魅力，就在于每一次挑战未知、突破自我。我们不是职业举重运动员，不需要为了突破力量瓶颈而苦恼。

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