首页〞利澳注册平台〝首页正如我们所熟知的那样，举重队的教练们是非常重视硬拉这个动作的，他们要求运动员们必须将硬拉做到精准化。由此可见，硬拉这个动作，其实是比较难的，为了让大家较为清晰地理解这个动作，我今天特地写这篇文章，以供大家参考。

　　但是，它的英文名Deadlift（或者Deadlifts）和“拉”这个字眼并没有什么关系，其直译过来，就是：“死亡之举”。

　　这么看起来，这是个推举类的动作啊，那为什么我们国内的专业大咖们，都称它为硬拉，而不是硬举呢？

　　对此，我们需了解的是：硬拉是通过对抗阻力的方式，用双手固定住某个特定物体，并让它逐渐远离地面的过程。

　　而我们所对抗的阻力，可以是自重，也可以是健身器械，如：杠铃、哑铃、壶铃等等，甚至是一袋大米、一箱水果、一桶水等等这些日常生活中的常见物品。

　　此外，硬拉的强度会随着物体的重量的增加而增加，或者是我们移动物体的时间，时间越短，强度越大。

　　对此，我想请问您一个问题，为什么有些人在搬了重物以后，会出现腰酸、背痛的情况呢，更有甚者，会出现腰肌劳损、腰椎间盘突出的症状，这是为什么？

　　其实，这个问题的原因很简单，当我们将重物拉离地面时，本能的反应是要弯腰的，因为从主观上来说，我们的脊柱更擅长做屈曲（弯腰）。

　　为方便您更直观地理解，我们不妨参考下体力劳动者干活时的状态（参考下图）。

　　而当我们长时间保持这样的体态去移动重物时，我们的腰部肌肉势必会有所损伤，这就好比我们将一根皮筋拉长后，让它长时间保持这种状态，并在皮筋外施加压力，您说，这个皮筋的损耗程度能不大吗？

　　我们除了要掌握以上提到的机械式的拉重物的本能外，还需要明确我们的站距、握法、握距、启动点、锁定点。

　　当然，有些小级别举重选手、爱好者，也会选用窄站距（参考下图），对于他们来说，这可能是较为舒适的站距。

　　硬拉启动点分为2种，分别是中臀位（下图一），其常见于传统硬拉、相扑硬拉，以及低臀位（下图二），常见于举重硬拉。

　　此外，合理安排一些短跑（参考下图）、跳跃类训练（蹲跳、剪刀跳、胯部跳等，参考下图），也可以提升硬拉水平。

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