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作者:an888    发布于:2022-05-03 22:38    文字:【】【】【
摘要:风暴娱乐-登录,五一假期到了,这两天朋友圈里有很多人跟着《本草纲目》曲子跳操当刘畊宏男孩/女孩,还有不少人开空调吃冰西瓜、喝冰可乐;5月3日是世界哮喘日,飘飞的柳絮等是

  风暴娱乐-登录,“五一”假期到了,这两天朋友圈里有很多人跟着《本草纲目》曲子跳操当“刘畊宏男孩/女孩”,还有不少人开空调吃冰西瓜、喝冰可乐;5月3日是世界哮喘日,飘飞的柳絮等是诸多哮喘患者的过敏原,而假期收尾的5月4日常有不少人患上假期综合征。

  跳操前后我们要做什么?遇上“冰淇淋头痛”咋办?哪些是哮喘的高危人群?如何预防可能会患上的假期综合征?即日起,四川在线推出“五一特别科普”,邀请骨关节科、中医科、过敏反应科、保健科等4名医学专家,为大家科学合理健身、饮食、调整身心提供帮助。

  5天假期,怎能没有运动相伴。“我表情悠哉,跳个大概,动作轻松自在,你学不来……”最近,不少宅家过节的朋友,随着刘畊宏健身操痛并快乐着。记者邀请成都体育学院附属体育医院骨关节科主任、曾任中国短道速滑队医疗康复组组长的周凌医生,为“刘畊宏男孩/女孩”们提建议。

  记者:刘畊宏健身操适合所有人吗?哪些人不适合跟练?

  这几类人不太适合跳:一是有基础性疾病的老年人,这部分人群练前建议做相关咨询,若盲目练可能诱发心脑血管不良事件,或因动作不熟练有发生跌倒摔伤、肌肉拉伤、关节损伤等的可能;二是平时不怎么运动的人,也可能出现运动性损伤;三是既往有膝关节、踝关节损伤且没有痊愈的人,跳操可能会加重原有损伤;再就是体型较胖的人,跳操也可能对踝、膝关节等下肢关节的负荷比较大,可能引起下肢关节损伤。

  记者:跳刘畊宏健身操有啥好处?过度跳操可能带来啥后果?

  周凌:这种有氧健身能锻炼心肺功能,也能刺激锻炼到下肢肌肉。如果想锻炼上肢,在家里可选做俯卧撑或买小哑铃锻炼,要么去健身房有针对性锻炼。如果跳操量及强度过度,则可能造成肌肉损伤、关节磨损等。

  周凌:如果平时没运动习惯,建议在安全有效前提下,一周跳2到3次即可。有一个运动心率的计算公式:有氧运动适宜运动心率在(220-实际年龄)×0.6到(220-实际年龄)×0.8之间。比如20岁的“刘畊宏女孩”,按公式算,大概120次/分到160次/分间,这个区间内心率相对安全,也能保证锻炼效果。

  记者:跳操最好在饭后多久?跳操后能吃东西吗?

  周凌:如果吃含蛋白质或脂肪的食物比较多,如猪肉,牛羊肉等,建议饭后2小时以后再跳。如果吃的蔬菜、水果或米饭、红薯等碳水类食物比较多,建议30分钟到1小时后再跳。

  吃完马上就跳,胃肠部血液会减少,而骨骼肌肉组织中血液增多,胃肠的正常消化功能受到影响,可能导致胃部不适。长此以往可能形成胃部疾病可能。同理,等跳完操30到40分钟后,待骨骼肌肉组织中的血液逐渐恢复到非兴奋状态,消化系统的血液逐渐恢复到正常状态后可进食,运动过程中注意适当补充水分、电解质等,运动完30到40分钟后可食用如马铃薯、糙米等优质碳水化合物补充因运动消耗掉的体内糖原;如香蕉、西蓝花、橙子、苹果等含维生素、矿物质的水果、蔬菜,可缓解运动后出现的身体疲劳;补充鸡肉、鱼肉、豆制品等蛋白质可补充体内消耗能量,更好促进肌肉组织修复。

  记者:跳完健身操后出现延迟性肌肉酸痛,该咋办?

  周凌:首先要合理、规律运动,注意循序渐进和间隔时间。当你缩短运动间隔时间,如隔天一次,可以增加肌肉本身耐受力,如长时间2-3周甚至更长时间都不运动,偶尔一次运动,且有一定强度,势必出现肌肉酸痛。其次,跳完操后,可用泡沫轴、按摩、热水澡改善微循环,促进代谢产物排泄;再者,可适当冰敷、并补充蛋白质抵抗因肌肉损伤后出现的不适。

  周凌:穿自己觉得比较舒服的、软厚适中的运动鞋,别光脚跳操,最好有瑜伽垫,会起到一定减震作用。如在水泥地上长时间反复跳跃,易损伤膝、踝等下肢关节,甚至有造成骨挫伤的可能。

  周凌:慢跑、开合跳、高抬腿、肌肉拉伸牵都可以。热身5到10分钟就行。

  二是大腿后侧肌群牵拉,整个身体往前屈,牵拉腿呈现伸直、屈髋状态,身体慢慢往下压,压的过程中,身体后侧肌群处于被牵拉的状态。

  三是大腿内侧肌群牵拉,整个人呈下蹲状态,被牵拉腿伸直外展,此时感觉大腿内侧肌群受到牵拉。

  四是髂胫束牵拉,双腿呈交叉,重心稍向牵拉侧倾斜,此时牵拉腿外侧的髂胫束处于相对紧张状态,能感受到髋外侧处紧张状态。

  五是小腿后侧肌群牵拉,可借助家里的墙壁、门,将整个踝关节背伸放于墙面上,这时需要注意整个膝关节处于伸直状态,此时重心往前倾,能感受到小腿后侧肌群紧张。

  最后一个动作,胫前肌牵拉,将牵拉腿往后侧进行放置,这时踝关节呈现绷脚动作,重心可以有下压趋势,能感受到小腿前侧肌肉的牵拉。

  成都体育学院附属体育医院康复治疗师蒋夏天示范跳操后的拉伸动作。魏冯 摄

  周凌:在小区里快走、慢跑,在家里原地踏步、规范跳绳都可以。老人可在家里练八段锦、太极拳、五禽戏等。

  “五一”假期到了,这两天朋友圈里有很多人跟着《本草纲目》曲子跳操当“刘畊宏男孩/女孩”,还有不少人开空调吃冰西瓜、喝冰可乐;5月3日是世界哮喘日,飘飞的柳絮等是诸多哮喘患者的过敏原,而假期收尾的5月4日常有不少人患上假期综合征。

  跳操前后我们要做什么?遇上“冰淇淋头痛”咋办?哪些是哮喘的高危人群?如何预防可能会患上的假期综合征?即日起,四川在线推出“五一特别科普”,邀请骨关节科、中医科、过敏反应科、保健科等4名医学专家,为大家科学合理健身、饮食、调整身心提供帮助。

  5天假期,怎能没有运动相伴。“我表情悠哉,跳个大概,动作轻松自在,你学不来……”最近,不少宅家过节的朋友,随着刘畊宏健身操痛并快乐着。记者邀请成都体育学院附属体育医院骨关节科主任、曾任中国短道速滑队医疗康复组组长的周凌医生,为“刘畊宏男孩/女孩”们提建议。

  记者:刘畊宏健身操适合所有人吗?哪些人不适合跟练?

  这几类人不太适合跳:一是有基础性疾病的老年人,这部分人群练前建议做相关咨询,若盲目练可能诱发心脑血管不良事件,或因动作不熟练有发生跌倒摔伤、肌肉拉伤、关节损伤等的可能;二是平时不怎么运动的人,也可能出现运动性损伤;三是既往有膝关节、踝关节损伤且没有痊愈的人,跳操可能会加重原有损伤;再就是体型较胖的人,跳操也可能对踝、膝关节等下肢关节的负荷比较大,可能引起下肢关节损伤。

  记者:跳刘畊宏健身操有啥好处?过度跳操可能带来啥后果?

  周凌:这种有氧健身能锻炼心肺功能,也能刺激锻炼到下肢肌肉。如果想锻炼上肢,在家里可选做俯卧撑或买小哑铃锻炼,要么去健身房有针对性锻炼。如果跳操量及强度过度,则可能造成肌肉损伤、关节磨损等。

  周凌:如果平时没运动习惯,建议在安全有效前提下,一周跳2到3次即可。有一个运动心率的计算公式:有氧运动适宜运动心率在(220-实际年龄)×0.6到(220-实际年龄)×0.8之间。比如20岁的“刘畊宏女孩”,按公式算,大概120次/分到160次/分间,这个区间内心率相对安全,也能保证锻炼效果。

  记者:跳操最好在饭后多久?跳操后能吃东西吗?

  周凌:如果吃含蛋白质或脂肪的食物比较多,如猪肉,牛羊肉等,建议饭后2小时以后再跳。如果吃的蔬菜、水果或米饭、红薯等碳水类食物比较多,建议30分钟到1小时后再跳。

  吃完马上就跳,胃肠部血液会减少,而骨骼肌肉组织中血液增多,胃肠的正常消化功能受到影响,可能导致胃部不适。长此以往可能形成胃部疾病可能。同理,等跳完操30到40分钟后,待骨骼肌肉组织中的血液逐渐恢复到非兴奋状态,消化系统的血液逐渐恢复到正常状态后可进食,运动过程中注意适当补充水分、电解质等,运动完30到40分钟后可食用如马铃薯、糙米等优质碳水化合物补充因运动消耗掉的体内糖原;如香蕉、西蓝花、橙子、苹果等含维生素、矿物质的水果、蔬菜,可缓解运动后出现的身体疲劳;补充鸡肉、鱼肉、豆制品等蛋白质可补充体内消耗能量,更好促进肌肉组织修复。

  记者:跳完健身操后出现延迟性肌肉酸痛,该咋办?

  周凌:首先要合理、规律运动,注意循序渐进和间隔时间。当你缩短运动间隔时间,如隔天一次,可以增加肌肉本身耐受力,如长时间2-3周甚至更长时间都不运动,偶尔一次运动,且有一定强度,势必出现肌肉酸痛。其次,跳完操后,可用泡沫轴、按摩、热水澡改善微循环,促进代谢产物排泄;再者,可适当冰敷、并补充蛋白质抵抗因肌肉损伤后出现的不适。

  周凌:穿自己觉得比较舒服的、软厚适中的运动鞋,别光脚跳操,最好有瑜伽垫,会起到一定减震作用。如在水泥地上长时间反复跳跃,易损伤膝、踝等下肢关节,甚至有造成骨挫伤的可能。

  周凌:慢跑、开合跳、高抬腿、肌肉拉伸牵都可以。热身5到10分钟就行。

  二是大腿后侧肌群牵拉,整个身体往前屈,牵拉腿呈现伸直、屈髋状态,身体慢慢往下压,压的过程中,身体后侧肌群处于被牵拉的状态。

  三是大腿内侧肌群牵拉,整个人呈下蹲状态,被牵拉腿伸直外展,此时感觉大腿内侧肌群受到牵拉。

  四是髂胫束牵拉,双腿呈交叉,重心稍向牵拉侧倾斜,此时牵拉腿外侧的髂胫束处于相对紧张状态,能感受到髋外侧处紧张状态。

  五是小腿后侧肌群牵拉,可借助家里的墙壁、门,将整个踝关节背伸放于墙面上,这时需要注意整个膝关节处于伸直状态,此时重心往前倾,能感受到小腿后侧肌群紧张。

  最后一个动作,胫前肌牵拉,将牵拉腿往后侧进行放置,这时踝关节呈现绷脚动作,重心可以有下压趋势,能感受到小腿前侧肌肉的牵拉。

  成都体育学院附属体育医院康复治疗师蒋夏天示范跳操后的拉伸动作。魏冯 摄

  周凌:在小区里快走、慢跑,在家里原地踏步、规范跳绳都可以。老人可在家里练八段锦、太极拳、五禽戏等。

 
 
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