英皇娱乐平台-在线注册，健身界有句老话，外行练腹，新手练胸，老手练背，大神练腿。每一个男士肯定都希望拥有结实迷人的胸肌，没有胸肌让人看起来很单薄，那么为什么要练胸呢？因为拥有完美的胸肌就像是男人的铠甲一样。

　　现在大部分人都没有时间去健身房锻炼，但是在家可以通过自重训练胸肌，今天我们就跟大家聊聊在不去健身房的情况下，在家里怎样锻炼胸肌。

　　首先锻炼胸肌需要适应性的训练，对于初学者来说，重点在于胸肌训练的基础力量上，感受肌肉加紧的感觉，在适应了一个训练强度以后，需要慢慢的增加强度，因为我们的身体需要一个适应期。

　　然而胸肌需要重量比较大的训练动作，小重量不足以刺激肌肉的生长，如果不想去健身房用器械进行锻炼，那么就需要加大训练的频率。做完训练两小时内，需要进食比自己体重重两倍克数的糖，还有和体重差不多的蛋白质，来帮助增长肌肉。

　　今天我们就为大家推荐一组锻炼胸肌的动作，一组俯卧撑，各种难度，大家一起来学习一下吧。

　　这3种俯卧撑可以锻炼胸肌的不同部位，每天坚持练习，你也能拥有宽阔坚实的胸肌。