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作者:an888    发布于:2022-09-19 14:16    文字:【】【】【
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  正乾娱乐主管-登录首页,爱问共享资料健身房器械使用图解大全文档免费下载,数万用户每天上传大量最新资料,数量累计超一个亿 ,精选文档PAGEPAGE5—健身房器械使用图解大全时间:2015-01-1211:36来自:未知-肌肉网更多HYPERLINK累计共享2次2健身房器械使用图解大全,教你怎么使用健身房里的器材。三角肌1.拉力器前平举2.拉力器侧平举3.反式蝶机展肩4.拉力器俯身侧平举5.拉力器立正划船 三角肌熬炼要点:     1.拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线....

  精选文档PAGEPAGE5—健身房器械使用图解大全时间:2015-01-1211:36来自:未知-肌肉网更多HYPERLINK累计共享2次2健身房器械使用图解大全,教你怎么使用健身房里的器材。三角肌1.拉力器前平举2.拉力器侧平举3.反式蝶机展肩4.拉力器俯身侧平举5.拉力器立正划船 三角肌熬炼要点:     1.拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线.拉力器侧平举(站姿/坐姿) :接受适中的重量,保证整个动作要做得格外正确,来达到雕刻三角肌中部线.反式蝶机展肩 :是熬炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排解不必要的压力至背部,削减受伤的机会。4.拉力器俯身侧平举 :在绳索机上仿照哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。肱三头肌1.窄握双杠臂屈伸2.拉力器屈臂下压3.拉力器臂屈伸肱三头肌熬炼要点: 1.窄握双杠臂屈伸:留意与熬炼下胸的双杠臂屈伸的区分。2.拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线.拉力器臂屈伸肱二头肌1.反握引体向上2.拉力器弯举   肱二头肌熬炼要点:1.反握引体向上:引体向上类型多样,主要用来熬炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的熬炼肱二头肌。2.拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的熬炼的价值,可较好的熬炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。背部肌群1.引体向上2.坐姿颈后下拉3.站姿直臂下拉 4.坐姿划船5. 山羊挺身 背部熬炼要点:1.引体向上 :宽握引体向上主要熬炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。2.坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要熬炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。3.站姿直臂下拉 :主要熬炼下背阔肌4.坐姿划船 :能熬炼整个背部肌群,而且能帮助练习手臂和肩部肌肉。5.山羊挺身:初学者练习腰部力气的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不简洁受伤胸部1.坐姿卧推2.史密斯卧推3. 蝶机夹胸4.拉力器夹胸 5.胸肌臂屈伸6.窄握后仰引体向上  胸肌熬炼要点:1.坐姿卧推:适合初级健

  身者初步熬炼胸部力气2.史密斯卧推 :适合初学者熬炼,上斜、平板、下斜三种分别主要熬炼胸的上部、中部、下部3.蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要熬炼胸的中缝4.拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要熬炼胸的外侧、胸5.胸肌臂屈伸 :主要熬炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握6.窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。腹部1.罗马椅抬腿2.仰卧提臀抬腿 3.悬垂提臀抬腿4.支撑提臀抬腿   腹肌熬炼要点:      1.罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力气不够的人来说,是更有效熬炼下腹的方法。2.仰卧提臀抬腿 :最简洁的提臀抬腿,对于上肢力气薄弱的人是个不错的选择。3.悬垂提臀抬腿 :动作幅度要大熬炼整个腹直肌4.支撑提臀抬腿 :与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。臀部1.俯卧直腿上摆2.站姿直腿上摆 3.坐姿髋外展4.站姿髋外展  臀部熬炼要点:1.俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来熬炼臀部肌群2.站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来熬炼臀部肌群。3.坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,熬炼髋外展肌群。4.站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。腿部肌群 1.坐姿水平蹬腿2.斜卧负重腿3.史密斯深蹲4. 哈克深蹲5.坐姿腿屈伸 6.俯卧腿弯举7.坐姿腿弯举8.站姿腿弯举 腿部熬炼要点:1.坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,平安牢靠。2.斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避开这一不足,因此可用来冲击大重量。3.史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较平安。4.哈克深蹲 :是腿部力气训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。5.坐姿腿屈伸 :是比较抱负的用于雕塑股四头肌的外形和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线.俯卧腿弯举 :是熬炼股二头肌最好的孤立动作。7.坐姿腿弯举 :是熬炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前接受此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。8.站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是熬炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成

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